La respiration abdominale ou respiration diaphragmatique : C'est une respiration consciente qui favorise la relaxation corporelle, la tranquillité du mental et régule les tensions corporelles et mentales. C'est la respiration naturelle des nouveaux-nés, la 1ère rencontre avec le vécu corporel.
On pose les mains sur le ventre.
On inspire par le nez
On gonfle le ventre
On marque une pause de 3 ou 4 secondes
On expire doucement par la bouche, en faisant un petit "O"
On refait ce mouvement 2 fois, en allant un peu plus loin, à chaque fois, dans l'expiration.
Prendre le temps de respirer de cette façon plusieurs fois dans la journée : en conscience !
Une dizaine de fois par jour :
- au réveil
- avant chaque repas
- le soir avant de se coucher
- dans la journée, au volant de sa voiture, dans le bus...
- chaque fois que vous vous sentez agressé, anxieux, en prévision d'un moment difficile
Faites cette respiration le plus souvent possible, afin que ce type de respiration diaphragmatique devienne un réflexe, afin de mieux répondre aux besoins de l'organisme et afin de créer, peu à peu, un état émotionnel serein.
