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La respiration en étoile

Voilà un exercice que je fais très souvent ! Au cours de la journée, lorsque vous avez un "petit coup de mou", accordez vous une minute de pause et pratiquez la respiration en étoile.

Cela permet de réactiver l'énergie de retrouver vos forces.


Faites la de préférence debout.


L'étoile représente notre corps avec ses 5 extrémités : tête, mains et pieds.



1- Inspiration : On pose l'oxygène au niveau des bras et on souffle fort pour diffuser l'oxygène sur les bras et les mains.

2- Inspiration : On pose l'oxygène au niveau de l'aine et on souffle fort, tout le long des jambes jusqu'aux pieds

3- Inspiration : On pose l'oxygène au niveau du coup et on souffle fort jusqu'au sommet du crâne.

4- Au niveau du ventre : On inspire. Là, on garde un petit peu l'oxygène sous pression... Et quand on veut, on souffle fort pour envoyer l'oxygène dans toutes les parties du corps.


On fait une pause, en s'asseyant :

Une petite pause pour sentir les mouvements du corps, les bénéfices de l'oxygène... Vous laissez se relaxer le visage, les épaules, les bras, les mains, vous vous laissez glisser doucement, profondément, dans la détente, jusqu'au bord du sommeil. Prenez conscience du relâchement, de la récupération... Quand vous sentez que c'est suffisant, vous remontez tout doucement, à votre rythme. Prenez le temps de vous étirer. Vous vous laissez bailler, jusqu'à une complète récupération.

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​© 2017 Jérémie Bézier Sophrologue & Hypnothérapeute

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